Упражнения для снятия мышечных зажимов
Тело:

1.
Поставь ноги на ширину плеч, руки согни в локтях и максимально напряги все мышцы своего тела.
Руки сожмутся в кулаки (так, чтобы косточки побелели), ноги задрожат от напряжения, шея «одеревенеет».
Крайне неприятное состояние, но тебе придется пробыть в нем до 10 секунд, после чего мысленно скомандуй себе «сброс!» и моментально сбрось с мышц все напряжение, затем выдохни из легких воздух.
Проделай это 4-5 раз подряд, и ты почувствуешь не только приятное ощущение расслабленной мускулатуры, но и каждую мышцу в отдельности.
Развлекательным вариантом этого упражнения является поиск и снятие «зажимов» у хорошо известных скульптур через копирование их позы.

Упражнения для снятия мышечных зажимов
Лицо:

2.
Затылочные мышцы.
Исходное положение – голова прямо. Руки сплетены за головой, в области шеи.
Произносите сочетание гласных «АО» с любыми согласными: Бао, Дао, Гао, Зао, Мао и т. д.
При произношении каждого звукосочетания откидывайте голову назад, и то же время, создавая сопротивление руками.
Затем опускай руки и быстро произноси те же сочетания без движения головой. Повторить упражнение 4–6 раз.
Послушай, как освободилось звучание.

3.
Нижняя челюсть.
• Мягко опустить до отказа нижнюю челюсть (проверяя пальцем
образование околоушной впадины), затем закрыть рот.
После этого произнеси вслух слово с ударным гласным а (Арка, Барка, Мама).
Снова опустить челюсть, закрыть рот, затем произнести вслух слово, проверяя на слух легкость звучания.
Повторить упражнение 8–10 раз.

• Правой рукой захватить нижнюю челюсть с подбородком, ладонь
левой руки прижать к затылку, затем произносить слова с ударными
гласными а, надавливая руки навстречу друг другу. После каждого слова
руки опускать.
Сразу же после этих движений снять искусственное
напряжение, создаваемое руками, и произнести вслух слова или тексты с
ударными гласными а, проверяя на слух легкость звучания и ощущение
мышечной свободы. Повторить упражнение 8–10 раз.

• Сесть очень близко к столу. Локти поставить на стол, ладонь одной
руки положить на кисть другой и крепко к ним прижаться подбородком.
Спина прямая. Быстро произносить те же сочетания согласных с гласными,
что и в упражнении 1, "пытаясь" на мгновение как бы оторвать подбородок
от рук, откидывая голову назад, но тут же возвращая ее в исходное
положение. Затем снять искусственно созданное напряжение и произнести
вслух текст с большим количеством слов с ударными о, повторяя каждое
слово по 2–3 раза, внимательно прислушиваясь к слуховому и мышечному
ощущению свободы. Повторить упражнение 4–6 раз.

4.
Мышцы языка.

• Расслабить язык, положить на нижнюю губу, произносить
вполголоса таблицу гласных (у–о–а–э–и–ы), не убирая расслабленного
языка.
Затем убрать язык и произнести ряд губных и переднеязычных
согласных звуков (б, п, в, ф, д, ж, з, с) в сочетании с таблицей гласных.
Сразу же после проделанного упражнения произнести слова или неболь-
шие тексты с преобладанием перечисленых согласных звуков, проверяя
слуховое и мышечное ощущение свободы. Повторить упражнение 4–6 раз.
• Рот полуоткрыт. Кончик языка мягко прижать к верхней губе. Не
отрывая его, произнести и–э–а несколько раз, затем освободить язык и
произнести амба, амба, амба, проверяя слуховые и мышечные ощущения.
Упражнение повторить 4–6 раз;

5.
Активизация работы губ.

Произносить короткие фразы с большим количеством губно–губных
согласных звуков (б, п) сначала при сильно сжатых зубах, затем нормально
артикулируя. Упражнение повторять 4–6 раз.