Складочка.
Складочка - это когда ребёнок сидит на попе, ноги вместе впереди него, а животик полностью лежит на ножках, руки обхватили пяточки, коленки натянуты как "струночки. Что даёт упражнение складочка - это растяжка подколенных сухожилий, которые играют большую роль при растяжке на шпагат.

Складки растягивают подколенные связки.
Не только икроножка, кодколенные связки тянутся, но и растягиваются мышцы, связки на низушках бедер

Могу посоветовать на счет складок. У меня а видео было.. когда я тяну складки и меня есть три этама перед тем как я максимально прижимаюсь..
1. просто пружиним к ножкам,
2. тянем на себя стопу, прыжиним стопой(двумя, попеременно тянем одну другую на себя), тянем стопу и пытаемся подпружинивать вниз(мжет быть поначалу очень больно, но пройдет).
3. выбираем максимально удобное и возможное(где будет еще не больно, только чуть чуть, но возможно лежать) положение в складке, где мы можем полежать и отдохнуть(как говорят мои девочки- разве ж это можно назвать отдыхом? ), дать мышцам и связкам привыкнуть к нашему положению и пустить.
и только после того как мы полежали на ножках и у нас все привыкло и пустило, прижимаемся максимально к ножкам.. по началу это может быть буквально сантиметры(разница между положение "отдыхаем" и "максимльно ложимся"), но дальше будет заметно как складки улучшаются!