Чего я хочу в шпагатах:
- легко и непринужденно сижу в правом продольном шпагате с подтянутыми коленками,вытянутыми носочками, задняя поверхность бедра и колени смотрят в пол, втянутыми лопатками и осанкой как у балерин и гимнасток.
- легко и непринужденно сижу в левом продольном шпагате с подтянутыми коленками,вытянутыми носочками, задняя поверхность бедра колени смотрят в пол, втянутыми лопатками и осанкой как у балерин и гимнасток.
- я красиво и непринужденно сажусь на поперечный и сижу в нем легко с подтянутыми коленками, вытянутыми носочках, втянутыми лопатками как и идеальной осанкой как у у гимнасток и балерин
тянусь на продольники и поперечный с опоры: в минус со стула, лавочки
ножкой - пяткой задней ноги, достаю до голови сидя в шпагате
- начинаю растягиваться на вертикальный